> Новини > Новини от индустрията

10 упражнения на открито за скулптуриране на тялото, които ще ви помогнат да създадете перфектна фигура

2023-06-13

1. Плуване (600 калории/час): Трябва само да погледнете професионалните плувци, за да откриете, че оформящият тялото ефект от плуването никога не разочарова. Различните удари натоварват различни мускули: Свободният стил натоварва мускулите на гърдите и ръцете, както и трицепсите и широкия гръбен мускул. ; Бътерфлайът насърчава движението на раменете и latissimus dorsi. ; докато брустът може да се използва, за да накарате долните крайници също да участват в движението. В същото време плуването изразходва 500-700 калории на час, което може ефективно да намали мазнините в корема. Единственият недостатък: трябва да носите бански гащи и плувна шапка.

2. Туризъм (600 калории/час): Това е много добро упражнение на открито. Туризмът означава да бъдеш изолиран от думата секси. Защото често „поклонниците“ участват в това движение, обути в широки обувки и изрязани панталони. А ходенето по наклонени терени ще тренира квадрицепсите. Поставете си цел, като например да изминете пеша 177 км, което е разстоянието G20 (Корсика пеша). Ако имате вагусови симптоми, можете да намалите целта.

3. Бягане (750 калории/час): чифт шорти, тениска, чифт баскетболни обувки и равна повърхност. Докато имате тези четири основни условия, можете да бягате. Джогингът като упражнение за издръжливост може да изгори около 750 калории на час. Така че за хората, които искат да се отърват от мазнините, бягането е добър избор. В допълнение, бягането може също да увеличи еластичността на тялото чрез упражняване на мускулите на краката и коремните мускули.

4. Гребане (850 калории/час): Този групов спорт има най-удивителния пластичен ефект сред всички спортове на открито. Наистина, един час гребане може да изразходва не по-малко от 850 калории. И не само, че това упражнение е добро за сърцето, то също изгражда бързо мускули. Каякът работи по същия начин.

5. Колоездене (750/час): Калориите, изразходвани при колоездене за един час, са еквивалентни на джогинг, но увреждането на колянната става е много по-малко. , а на определена възраст колянната става ще стане много крехка. Колоезденето може не само да помогне за упражняване на мускулите на краката, но също така е от голяма полза за създаването на хармонични и перфектни мускулни линии.

6. Ветроходство (200 калории/час): Ветроходството е много тестващ спорт и изисква висока способност за баланс. За разлика от други спортове, етапът за начинаещи изисква най-много усилия и също така е най-важният етап.

7. Скачане на въже (800 калории/час): Прескачането на въже е любимото упражнение на боксьорите, защото скачането на въже може да ги накара да отслабнат бързо преди мача. И все пак скачането на въже далеч не е лесен спорт. Преди да започнете да тренирате, трябва да намерите равна повърхност, за да не изхвърлите врата си по време на процеса на скачане на въже. Дръжте краката си събрани и скочете леко. В рамките на един час можете да консумирате 700-800 калории (конкретната ситуация зависи от ритъма), като можете да тренирате мускулите на цялото тяло.

8. Скално катерене (600 калории/час): Трябва ви спешно адреналин за кърлинг в клубове през цялата година. Ако не ви се вие свят, опитайте скално катерене! По време на движението тялото е под постоянен натиск, а най-бързо се оформят мускулите на ръцете и гърба.

9. Дъска за сърф (200 калории/час): Сърфирането от легнало положение е подобно на сърфирането в изправено положение, но изисква сърфистът да лежи легнал върху по-къса, по-мека дъска за сърф и да носи къси плавници. Това упражнение е добро за упражняване на мускулите на долната част на тялото, особено действието на пляскане на вълните е много полезно за упражняване на мускулите на седалището. В допълнение, държането на скейтборда с две ръце също може да развие бицепсите и мускулите на предмишницата.

10. Плажен волейбол (550 калории/час): Играта на плажен волейбол е по-трудна, отколкото изглежда на пръв поглед. Бягането по мек пясък силно натоварва краката. След час си твърде уморен, за да хванеш топката. Въпреки това, вие все още изгаряте 550 калории.

Предишен:5 правила, които ще ви помогнат да спите добре по време на къмпинг

Следващия:Основни техники на каяк