> Новини > Новини от индустрията

Ползите от редовните упражнения на открито

2022-11-07

Редовните упражнения на открито могат да донесат големи ползи за здравето. Тези предимства са описани по-долу:
â Увеличаването на кардиопулмоналната функция, от дългосрочна гледна точка, може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
â¡ Това е най-ефективният начин за контролиране на теглото и може да контролира приема на калории.
â¢ Участието в спортни класове е една от социалните възможности.
â£ Помага за подобряване на формата на тялото, тъй като упражненията могат да коригират отпуснатата кожа и да намалят съдържанието на мазнини, така че да имате здравословно усещане.
â¤ Помогнете за премахване на психическото напрежение и напрежение.
â¥ Помага за намаляване на явленията на стареене като високо кръвно налягане (което е важен фактор за сърдечни заболявания), диабет и остеопороза (често срещано при жени, навлизащи в менопауза, тъй като костите им стават по-хлабави и по-лесни за счупване).

В 4-годишно проучване жените са разделени на две групи, едната, която спортува, а другата, която не. Изследователите установяват, че жените, които спортуват, имат по-добро минерално съдържание в костите и губят минерално съдържание от жените, които не спортуват. Жените, които не спортуват, имат по-лошо здраве и по-високо тегло.
Много хора смятат, че за да сте в добра форма, трябва да прекарвате известно време всяка седмица в джогинг или вдигане на тежки предмети, или да участвате в класове по аеробни танци, да носите най-модерните ритмични дрехи с леопардов принт и да правите аеробни упражнения. Тази глава ще ви покаже как да извлечете максимума от упражненията с най-малко време и пари. Това упражнение ви дава възможност да излезете навън и ви позволява да намерите дейност, която работи за вас. Следователно можете да започнете да тренирате от тук.

Форма на тялото или не, включително фактори като: гъвкавост, мускулна сила и издръжливост, жизненост или дебелина на сърдечно-съдовата система, баланс и координация на различни части на тялото. За постигане на здраво и балансирано тяло е необходимо да се осигури баланс на всяко движение, като се обръща внимание на всеки компонент. Някои упражнения ще се съсредоточат само върху една част, така че трябва да правите други упражнения, за да укрепите формата на други части на тялото. Йога, например, може да повиши вашата гъвкавост, но не и вашата жизненост. Тренировките с тежести могат да изградят мускулна сила, но не и гъвкавост. Може би плуването е добър спорт, който помага по всякакъв начин.

Ходенето е добро упражнение за изграждане и поддържане, стига да се спазват определени основни принципи. Ходенето с нормално темпо е много ефективна форма на упражнение и не изгаря прекалено много калории. За да увеличите формата на тялото си и да изгорите повече калории, трябва да ходите с бързо темпо и да усетите как тялото ви излъчва топлина. За да бъде ефективна разходката, тя трябва да е дълга и честа. 5 минути разходка с количка не са достатъчни за разходка до търговски център. Ходете поне 3 до 5 пъти седмично, всеки път по 15 до 30 минути. По този начин можете да поддържате тялото си във форма и да отслабнете. Въпреки това, това ниво на упражнения също не е достатъчно, за да се избегне загуба на кост след менопаузата, така че са необходими други упражнения. Ходенето по хълмовете, особено когато бутате количка, може да увеличи движението на мускулите и сърцето. Ако вашето работно място е на хълм, тогава това определено е добре за вас. Важното е, че при всяко упражнение, когато отидете на разходка или правите специално упражнение в определено време, не чувствате, че упражнението е скучна работа или нещо, което не обичате да правите. Ако мислите, че това е скучно упражнение, ако тренирате често на открито, няма да се чувствате щастливи и пълни с енергия, а ще се чувствате изтощени. Изберете времето си внимателно и разумно, за да извлечете ползите. Може да се постигне емоционално и физическо освобождение.

Физическата активност на открито е полезна за здравето и има абсолютна медицинска основа. Всяка работа, която включва мускули, увеличава нуждата на мускулите от кислород. По време на физическа активност трябва да вдишвате по-дълбоко, за да получите повече кислород в белите дробове, а сърцето ви (което само по себе си е почти изцяло мускулно) трябва да бие по-бързо и по-силно, за да изпомпва кръв към мускулите вътре. В Северна Америка около 1/3 от починалите са починали от сърдечно заболяване и то също се нарежда сред най-високите сред тежките заболявания. Следователно, ако имате ефективно, активно и издръжливо сърце (да не говорим за силни бели дробове), е много по-малко вероятно да имате сериозни здравословни проблеми, отколкото хората, които не спортуват. Медицинско проучване съобщава, че хората на средна възраст, които седят в офиса и не спортуват, са два пъти по-склонни да страдат от сърдечни заболявания, отколкото тези, които редовно спортуват на открито.

В правилния диапазон, колкото повече използвате мускулите си, колкото повече мускули и стави използвате, толкова повече ползи ще получи тялото ви. Един вид упражнения, които са най-полезни за тялото, се наричат „динамични упражнения“. Динамичните упражнения като плуване и джогинг укрепват сърцето, белите дробове и телесните мускули, когато не ви достига въздух и се потите. Освен това омекотява ставите и енергизира ума и тялото ви. Друг тип упражнения се наричат „статични упражнения“ (като вдигане на тежести), които могат да укрепят определени мускули до такава степен, че да не направят много за укрепване на сърцето или белите дробове и може да не подобрят силата ви.

Липсата на движение може да доведе до различни заболявания. Всеки, който е болен или наранен и трябва да легне в леглото, след известно време разбира колко слаби са мускулите му. Ако спрете да използвате мускулите си, костите, сърцето и белите дробове ще бъдат засегнати. Слабите мускули, които са неактивни, също могат да поставят допълнителен стрес върху структури като стави и връзки. Обратно, упражненията могат също да увредят мускулите, връзките или ставите. Въпреки това, ако тренирате редовно, рискът от нараняване е по-малък, отколкото ако тренирате след седмици или месеци на бездействие или много малко упражнения.

Физическите ползи от „динамичните упражнения“ са очевидни, освен това са полезни и за ума. Много хора спят по-добре след тренировка и се събуждат освежени, с повишена пъргавина и по-добър фокус. Така че можем да участваме и в забавен воден каяк, страхотен аеробен планински туризъм, непринуден къмпинг на открито и др.

Разбира се, спортовете на открито, както и науката, са нож с две остриета и със сигурност има предимства и недостатъци. Както много неща в природата, ние също трябва да откриваме и копаем. Само като се разхождаме на открито от време на време, можем да го използваме добре. Например: Уморени сме и когато отидете да тренирате на открито, това определено ще облекчи умората ви. Както хората искат да ядат, когато са гладни, така и движението е необходимо, а то е и нашата обективна потребност. . . . . .

Предишен:Какви са основните действия на каяка?

Следващия:Какви са ползите за здравето от карането на кану¼